pompki i biceps

[...] nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: -Zwis na drążku (ile wytrzymam) ps. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, [...]

[...] to chyba proste prawda? uginasz przedramie trzymając sztangę stojąc :) triceps oczywiście, że rób ! z czasem się wyrówna ale robić go musisz :) a na klate? nie wiem, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi... popatrz sobie na kulturystyce jakie są ćwiczenia :) ale Ty raczej potrzebujesz podstawowych ćwiczeń takich [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie [...]

[...] więc zamierzam tak: pon: klatka, biceps, triceps wt: kick boxing (dużo pompek i brzuchów) śr: wolne (w domu brzuch, aeroby, worek) czw: plecy, barki, aeroby pt: w domu (pompki, brzuchy, rozciąganie, worek) sob: wolne nd: kick boxing Nóg nie robię, bo później ciężko kopać. Ograniczam się do przysiadów, rowerka i wspięć na palcach. Co o tym [...]

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

[...] OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? zrób -podciąganie nadchwytem na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x -wiosłowanie końca sztangi 3x -martwy [...]

[...] piątek Plecy wystarczy raz w tyg, nie rób z klatka: 1. zawieszasz sobie drazek i nachwytem najlepiej szerokim podciągasz się(na poczatku może iśc trudno! 2. no i oczywiście pompki(zajbiste ćwiczenie na klatke, Plecy, triceps) Biceps: Tu jedynie przychodzi mi do głowy ugnanie przedramion! Triceps: Tak samo możesza jednorącz zza głowy w siedzeniu [...]

[...] dwuręcznie w siadzie 3s 12.12.12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12.10.8 Ćwiczę tym planem w poniedziałki i piątki, gdyż tylko 2x w tyg chodzę na profesjonalną siłownię. W środę w domu robię ćwiczę hantlami 2x 5kg... robię pompki... Muszę zacząć robić nogi i plecy, więc proszę o pomoc Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-15 11:27:05

trening-hmm no wlasnie tu jest caly wic bo Aga trenuje z rana jak sie obudzi a potem nic nie je do tej 12 oprocz kawy-moze tym razem Cie zadziwue ellis(nakrzycz troche na nia bo ja juz sily nie mamtrening to jogging+brzuszki+cwiczenia modelujace sylwetke(jakies przysiady i inne takie tam)+hantelki na biceps+pompki;

[...] jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na poreczach)?? Jak myslicie mzoe byc??

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko, -- Sprubuj wiecej cwiczen dorzucic z ceizarem wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciagniecia. w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie....... -- to se daruj narazie, nic na sile, [...]

[...] co robie teraz:4 serie po 35 razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki niekiedy i brzuszki,poprostu z czystej nie checi niekiedy nie cwicze brzuszkow i pompek niewychodzi mi to zbytnio dobrze.Jakbyscie mogli to jakis drobny rozklad bylbym [...]

[...] samych podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Potem ewent. przesiąść się na jakiegoś splita. Choć 3 dni to będzie wówczas minimum. Najbardziej podstawowy 5x5: przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 I [...]

[...] 4x12-8 -z progresja -martwy ciąg 4x12-8 -z progresja TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -z progresja -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -pompki na poręczach 2x10 III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x10 -unoszenia ramion z hantelkami w [...]

Wrzuc jakies hantle na trica i polecam pompki na poreczach.. Biceps priorytet? Jak dla mnie to on tutaj sie nie wyróżnia za bardzo ;]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

[...] *3 serie do załamania mm Nogi: *wykroki *martwy ciąg o prostych nogach Biceps: *uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja/ ugiananie przedramion ze sztanga Triceps: *pompki na poreczach/ francuskie wyciskanie Łydki: *wznosy Oczekuję odpowiedzi czy kolejność poszczególnych ćwiczeń partii mięśniowych jest prawidłowa? Bo w FBW, jak i ACT [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

[...] robie brzuszki czyli 6x po 30-45 powtórzeń Rozpiętki 4x po 8 powtórzeń Biceps: 5x po 10 powtórzen na modlitewniku z gryfem prostym podnoszenie , między ćwiczeniem robie pompki proste 5x po 10 powtórzeń 4x po 10 na ławeczce młoty Plecy: 4x5 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=gKZ-E3VvbKs tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz [...]